Основы правильного форхенда: техника, стойка и перенос веса
2025-07-20 19:31
Форхенд — это сердце вашей теннисной игры. Этот удар позволяет доминировать на корте, прививать темп и строить выигрышные удары. И хотя он кажется естественным, освоить по-настоящему стабильный и мощный форхенд требует правильной техники, устойчивой стойки и умелого переноса веса тела.
В этой статье мы разберем:
Какие существуют виды хватов для форхенда и как их выбрать
Как построить идеальную стойку и работать ногами
Почему перенос веса так важен и как он влияет на мощь удара
Частые ошибки и как их избежать
1. Хват ракетки: с чего начинается форхенд
Выбор хвата — основа всего. Разные типы хвата создают разный уровень вращения, силы и контроля. 3 самых распространенных хвата:
Восточный хват (Eastern Forehand Grip)
Удобен для начинающих.
Обеспечивает хороший контроль и простоту исполнения.
Подходит для игры на среднем и быстром покрытии.
Полузападный хват (Semi-Western)
Универсален и популярен среди профи.
Позволяет эффективно закручивать мяч (топ-спин) и атаковать.
Хорошо работает на всех покрытиях.
Западный хват (Western)
Максимальное вращение.
Подходит для игры на грунте и при высоком отскоке.
Сложнее в освоении, особенно при низких мячах.
Совет от тренеров:
«Если вы учитесь с нуля — начните с восточного или полузападного хвата. Не гонитесь за вращением, пока не освоите стабильность», — говорит Павел Гришин, сертифицированный тренер ITF.
2. Стойка и работа ног: фундамент удара
Многие думают, что сила идет от рук, но на самом деле форхенд начинается с правильного положения тела и ног.
Базовая стойка
Ноги на ширине плеч.
Колени согнуты, корпус слегка наклонен вперед.
Вес тела на носках, не на пятках.
Ракетка перед телом, руки расслаблены.
Открытая vs Закрытая стойка
Закрытая стойка (Closed Stance): классический подход, особенно при подходе к мячу сбоку.
Открытая стойка (Open Stance): популярна в современном теннисе, позволяет играть на высоких скоростях и быстрее восстанавливаться после удара.
Упражнение на стойку:
Встаньте перед зеркалом и отрабатывайте переход из нейтральной позиции в открытую и закрытую стойку. Работайте над быстрой постановкой ног и устойчивостью.
3. Перенос веса: двигатель вашей мощи
Перенос веса тела — ключ к сильному, но контролируемому форхенду.
Как правильно переносить вес?
Во время замаха вес на задней ноге.
При приближении к мячу переносите вес на переднюю ногу.
Бедра и корпус разворачиваются, а энергия "передается" через плечи и руку к мячу.
После удара — движение тела продолжается вперед.
В современном теннисе удар начинается с ротации бедер, затем — корпуса. Это дает импульс, а не напряжение в руке. «90% мощности удара — это ноги и корпус. Рука лишь направляет. Если работает только рука — удар будет слабым и нестабильным», — делится тренер Елена Котова, специалист по биомеханике тенниса.
4. Частые ошибки и как их избежать
1. Удар только рукой. Отрабатывайте удар с переносом веса и поворотом корпуса.
2. Мяч слишком близко к телу. Работайте над дистанцией до мяча, играйте «на вытянутой руке».
3. Ранний или поздний замах. Научитесь «читать» мяч и вовремя готовиться к удару.
5. Форхенд — искусство движения
Идеальный форхенд — это чувство ритма, баланса и правильного переноса энергии через всё тело. Благодаря советам от экспертов, регулярным тренировкам и качественному снаряжению в Top Court, вы обязательно сделаете ваш форхенд не просто стабильным, а по-настоящему опасным для соперников.